Cilat janë ushtrimet më efektive për humbjen e peshës

Një rutinë e thjeshtë ushtrimesh për humbjen e peshës në shtëpi për 20 minuta në ditë. Humbje efektive e peshës dhe përpunimi i zonave problematike përmes aktivitetit fizik efektiv.

Jo çdo përfaqësues i seksit të bukur mund të mburret me një figurë të gdhendur me të cilën natyra e ka shpërblyer bujarisht. Shumica e grave dhe vajzave u duhet të punojnë shumë në trupat e tyre për të arritur forma joshëse. Dhe jo të gjithë, për fat të keq, kanë mundësi të shkojnë rregullisht në klubin e fitnesit për stërvitje për shkak të rrethanave të ndryshme. Por, në mënyrë që të zvogëloni në mënyrë efektive peshën, të shtrëngoni muskujt dhe të konsolidoni rezultatin për një kohë të gjatë, mund të stërviteni në shtëpi. Ne ju ofrojmë një grup të thjeshtë ushtrimesh për humbjen e peshës në shtëpi, të cilat patjetër do t'ju ndihmojnë të heqni qafe depozitat e yndyrës në zonat problematike dhe të përmirësoni mirëqenien tuaj të përgjithshme.

Ushtrime për humbje peshe dhe forcim të korse muskulore

ushtrim për humbje peshe

Për të arritur rezultate të mira brenda një kohe të shkurtër, ju duhet një qasje gjithëpërfshirëse për humbjen e peshës. Shtë e nevojshme jo vetëm të ushtroni fizikisht, por edhe të rishikoni dietën tuaj. Shmangni ushqimin e shpejtë, miellin e grurit premium, ushqimet që përmbajnë sheqer, sode, ushqime të yndyrshme, të skuqura dhe të kripura. Mundohuni të hani më shumë proteina dhe të pini të paktën 2 litra ujë të pastër ose çaj jeshil në ditë.

Ushtrime për një bark të sheshtë dhe bel të hollë

Shumë gra përballen me problemin e depozitimit të dhjamit në bark dhe anët. Këto ushtrime për humbjen e peshës janë efektive dhe të thjeshta për t’i hequr qafe ato.

Kompleks për dobësim në ije dhe vithe

Cilat ushtrime duhet të bëni për të humbur peshë në ije dhe vithe do të diskutohet më tej. Kryeni këtë kompleks rregullisht, dhe pas 3-4 javësh do të jeni në gjendje të vlerësoni rezultatet e para.

Ndiqni kompleksin e propozuar ditor, ndiqni një dietë të lehtë, lëvizni më shumë dhe brenda një muaji peshoret do të tregojnë 5-9 kilogramë më pak.

Çdo pranverë ne fillojmë të luftojmë mbipeshën. Gjatë kursit, dietat dhe stërvitjet e vështira "konsumohen". Disa madje përdorin pilula mrekulli. Por edhe foshnjat e dinë që ushtrimet fizike për humbje të shpejtë të peshës luajnë një rol të madh në luftën kundër kilogramëve të urryer.

Shumë mirë nëse mund të merrni pjesë në një klub sportiv rregullisht. Fatkeqësisht, shumë nuk kanë kohë / para / durim të mjaftueshëm. Trajnimi në shtëpi do të japë rezultate të shkëlqyera.
Kohëzgjatja optimale (e rekomanduar nga mjekët) e trajnimit është 20-30 minuta.

Provoni grupin e mëposhtëm të ushtrimeve fizike dhe surprizoni miqtë tuaj me rezultate spektakolare.

Ngrohuni dhe ushtrime për humbje të shpejtë të peshës

Çdo stërvitje duhet të fillojë me një ngrohje. Muskujt dhe nyjet duhet të ngrohen. Kjo do t'ju shpëtojë nga ndrydhjet dhe dëmtimet me ashpërsi të ndryshme.

ushtrime për ngrohje dhe dobësim

Pra, këtu po shkojmë. Së pari, fërkoni pëllëmbët tuaja me forcë derisa të nxehen. Përdorni ato për të ngrohur fytyrën, veshët dhe qafën tuaj. Pastaj bëni disa lëvizje rrotulluese me secilën nyje në të dy drejtimet.

Ngroheni shpatullat dhe krahët. Ne kryejmë lëvizje rrethore me shpatullat tona disa herë përpara, pastaj prapa. Duart janë të drejta, pëllëmbët janë paralele me dyshemenë dhe duken në drejtime të kundërta (sikur të përshkruajnë një pinguin). Tjetra, ne përdredhemi në drejtime të ndryshme me bërrylat, dhe pas tyre - me grushta.

Qëndroni drejt me shpinën drejt. Bëni kthesa në drejtime të kundërta, duke e lënë pjesën e poshtme të trupit pa lëvizur. Koka shikon para vetes gjatë gjithë kohës. Bëni 25 përsëritje.

Pastaj bëni një lëvizje rrethore me trupin. 10 rrotullime në secilin drejtim. Këmbët janë akoma të palëvizshme.

Një grup ushtrimesh për humbje të shpejtë të peshës në shtëpi

Ushtrim për dobësimin e vitheve

Vendosni këmbët pak më të gjera se shpatullat, përkulini në gjunjë (më efektive në kënde të drejta). Qëndroni në këtë pozicion për aq kohë sa mundeni.

Ushtrimi Squat

Bëni 2-3 grupe me 25-35 përsëritje. Gjatë mbledhjes, gjunjët duhet të jenë drejtpërdrejt mbi këmbë.

Ushtrimi i kërcimit

Uluni poshtë. Nga kjo pozicion, hidheni në lartësinë më të lartë të mundshme dhe kthehuni në pikën e fillimit. Përsëriteni 20 herë.

Ushtrimi me gërshërë

Shtrihuni në shpinë me këmbët drejt dhe lart dhe duart nën pjesën e poshtme të shpinës. Kryqëzoni këmbët dhe përhapni sa më gjerë. Vetëm 10 përsëritje.

Ushtrimi i Këmbëve të Hollë

Bëni gjunjë me krahët e shtrirë para jush. Uluni në çdo glute me një ritëm të shpejtë, duke anuar trupin tuaj për ekuilibër. Përsëriteni 20-30 herë.

Ushtrimi me gjysmë rreshti

ushtrim gjysmë trupi

Qëndroni me këmbët pak më të gjera se shpatullat, me gishtërinjtë tuaj të kthyer në drejtime të kundërta. Bëni një gjysmë-mbledhje me një ritëm të ngadaltë, duke qëndruar në fund për aq kohë sa mundeni. Kthehuni në pozicionin fillestar me të njëjtën shpejtësi. Bëni 20 përsëritje në 2 grupe.

Ushtrimi "Këmbë lëkundëse"

Shtrihuni në krah. Bend pjesën e poshtme të këmbës. Me pjesën e sipërme të këmbës, bëni ashensorë të butë me amplituda maksimale. Bëni 20 lëkundje. Përsëriteni në drejtim të kundërt.

Ushtrimi i barkut

Shtrihuni në shpinë me duart nën pjesën e pasme të kokës, këmbët drejt. Tërhiqni gjunjët në gjoks, dhe ngrini shpatullat dhe kokën nga dyshemeja dhe tërhiquni drejt gjunjëve. Kthehuni në pozicionin origjinal. Kryeni 2 grupe 20 herë.

Ushtrimi i kthesës së zhdrejtë

Shtrirë në shpinë, përkulni gjunjët. Vendosni duart në pjesën e pasme të kokës. Tani shtrijeni bërrylin drejt gjurit të kundërt. Përsëriteni 20 herë. Tani nga ana e kundërt.

Ushtrimi i Shtypit të Ulët

Vazhdoni të shtriheni në shpinë, zgjatini këmbët tuaja të drejta në një kënd 45 ° me dyshemenë dhe mbajini sa më shumë që të mundeni. Bëni 10 grupe.

Ushtroni për të punuar të gjithë muskujt e barkut

Pozicioni fillestar është i njëjtë. Vendosni duart në anët dhe mbështetni pëllëmbët poshtë në dysheme. Drejtoni këmbët drejt. Ulni ngadalë këmbët poshtë, kthehuni lart, uli ato alternuar në të majtë dhe të djathtë. Bëni atë 12 herë në të gjitha drejtimet.

Ushtrimi gjysmë ura

Vazhdoni të shtriheni në shpinë. Këmbët e përkulura në gjunjë qëndrojnë në dysheme, krahët shtrihen përgjatë trupit. Ngrini legenin tuaj sa më lart dhe ulni atë. Kryeni lëvizjen 20-30 herë.

Ushtrimi Mbrapa

Shtrirë në shpinë, vendosni krahët dhe këmbët pingul me dyshemenë. Në mënyrë alternative shkëputni kofshët dhe shpatullat nga dyshemeja sikur po përpiqeni të arrini tavanin me to. Bëni 20 përsëritje.

Ushtrimi "Gëlltitja e gënjyer"

Rrokulliseni mbi stomakun tuaj. Ngrini këmbët dhe krahët e drejtë në të njëjtën kohë në lartësinë maksimale. Shtrihuni në drejtime të kundërta. Përsëriteni 30 herë.

Ushtrimi "Shtytje"

Hapi në dërrasë. Ulni gjunjët në dysheme. Shtyhuni në dysheme 10 herë.

Ushtrimi "Shtytje të kundërta"

Qëndroni me shpinë në karrige. Uluni në buzë dhe mbështesni duart në anët e bustit. Përkulni këmbët në një kënd të drejtë dhe vendosni thembra në dysheme. Tërhiqeni legenin 5 cm përtej buzës së karriges, pjesa e pasme duhet të mbetet e drejtë. Përkulni bërrylat në një kënd 90 °. Ngjiten lart. Bërrylat janë kategorikisht të papranueshme që të ndahen në drejtime të ndryshme. Përsëriteni 15 herë.

Ushtrimi me dorë

Qëndroni drejt me krahët përpara jush. Qëndroni në këtë pozicion për aq kohë sa mundeni.

ushtrime dore

Ushtrimi Cool Down

Sigurohuni që të zgjasni stërvitjen tuaj. Uluni në dysheme, hapni këmbët në gjerësinë maksimale; shtrijeni pa probleme trupin tuaj përpara, majtas, djathtas. Shtrihuni në dysheme dhe shtrini krahët dhe këmbët në mënyrë kryq në drejtime të kundërta (domethënë, tërhiqni krahun tuaj të majtë dhe këmbën e djathtë dhe anasjelltas).

Bërja e ushtrimeve për humbje peshe në shtëpi do të ndihmojë në tonifikimin e muskujve tuaj dhe në përmirësimin e performancës së përgjithshme të trupit. Ju do të arrini rezultate të shpejta nëse e bëni tërë kompleksin rregullisht.

Pse Ushtroni Çështje

Siç e dini, lëvizja është jetë, dhe kjo i thotë të gjitha. Vetëm një person aktiv mund të ndihet i shëndetshëm. Paraardhësit tanë drejtonin një mënyrë jetese më të lëvizshme, kështu që ata nuk kishin një pyetje në lidhje me humbjen e peshës dhe ngarkesave shtesë. Ne jemi shumë të prishur nga përfitimet e civilizimit dhe kalojmë shumë kohë në një pozicion ulur, prandaj, për të rregulluar gjendjen tonë, ne jemi të detyruar të ngarkojmë veten veç e veç. Humbja e peshës shpesh përdoret jo vetëm për t’u bërë e bukur, por edhe për t’u bërë më e shëndetshme.

Aktiviteti fizik djeg kalori dhe ndërton muskuj. Gjithashtu rrit normën metabolike, e cila jo vetëm stimulon djegien e dhjamit, por gjithashtu përmirëson shëndetin e përgjithshëm.

Pra, është koha të kuptojmë se cilat ushtrime janë më të mira për humbjen e peshës.

Në vrapim

Pra, le të fillojmë të shohim ushtrimet më të mira për humbjen e peshës me ato më të famshmet. Nuk është sekret që vrapimi është ushtrimi i parë që ju ndihmon të humbni peshë. Përveç kësaj, ajo forcon sistemin kardiovaskular dhe të frymëmarrjes, si dhe kockat dhe indet lidhëse. Në procesin e vrapimit, digjen rreth 600 kilokalori.

Unikaliteti i këtij ushtrimi qëndron në faktin se ai është krejtësisht i natyrshëm për njerëzit, dhe për këtë arsye nuk ka ndonjë efekt anësor (nëse ushtroni në mënyrë të arsyeshme dhe ndjen trupin tuaj). Për të vrapuar, nuk ju nevojiten pajisje speciale dhe ndonjë kusht specifik, dhe ky është një tjetër avantazh i këtij ushtrimi.

Rekomandohet trajnimi me interval shpejtësie për të djegur kalori intensivisht. Ato nënkuptojnë përshpejtime shpërthyese periodike të shkurtra (0, 5-2 min) gjatë ciklit kryesor të vrapimit. Ky opsion drejtimi kontribuon në djegie më efikase dhe më të shpejtë të kalorive, zhvillon mirë muskujt e këmbëve dhe përshpejton proceset metabolike.

Para se të filloni ushtrimin, duhet të bëni pak ngrohje ose të ecni për disa minuta, duke rritur gradualisht ritmin. Nuk rekomandohet zgjatja para vrapimit. Meqenëse ky ushtrim vendos stres në nyje, këshillohet të zgjidhni këpucë të rehatshme dhe me cilësi të lartë për të.

Kur merrni parasysh produktet më të mira për humbjen e peshës, patjetër duhet t'i kushtoni vëmendje vrapimit. Shumë njerëz nënvlerësojnë ushtrimet aerobike, duke besuar se vetëm zhvillimi i muskujve do t'ju lejojë të humbni peshë, por kjo nuk është e vërtetë. Muskujt rriten nën shtresën e yndyrës dhe e djegin atë në një masë të vogël, ndërsa aktiviteti fizik lufton yndyrën shumë më shpejt.

Në këmbë

Ky ushtrim ka të njëjtat përfitime si vrapimi, por vendos më pak stres në nyje. Prandaj, ecja është e përshtatshme për ata që kanë probleme shëndetësore (natyrisht, duke mos ndaluar ecjen). Ndikon në mënyrë të favorshme në gjendjen e njerëzve që vuajnë nga mbipesha dhe sëmundjet kardiovaskulare. Ushtrimi shëron në mënyrë gjithëpërfshirëse trupin dhe ka një efekt pozitiv në gjendjen mendore.

Ecja 30 minuta me 6-7 km / orë do të djegë deri në 250 kalori. Nëse e bëni çdo ditë, mund të humbni gjysmë kilogrami brenda një jave. Ju mund të ecni kudo. Nëse jeni i shkurtër në kohën e lirë, thjesht ecni për në punë.

Noti

not për humbje peshe

Pavarësisht nga speciet, noti është i shkëlqyeshëm për humbjen e peshës. Ushtroni intensivisht, mund të digjni deri në 700 kilokalori në orë. Përveç humbjes së peshës, noti ndihmon në forcimin e muskujve, tonifikimin e tyre dhe formimin e proporcioneve të sakta të trupit. Excellentshtë i shkëlqyeshëm për njerëzit që vuajnë nga mbipesha, astma, artriti dhe problemet e sistemit musculoskeletal.

Ndërsa notoni, një person forcon të gjitha grupet kryesore të muskujve: abs, shpinë, këmbë, duar, mollaqe. Mund të përdoret së bashku me aktivitete të tjera ose si një ushtrim i pavarur. Noti është larg një nga ushtrimet më të mira për humbjen e peshës.

Çiklizëm

Çiklizmi është artikulli tjetër në listën e Ushtrimeve më të Mira për Humbje Peshe. Kjo është një mënyrë mjaft e mirë për të humbur peshë, e cila është e tipit mesatar për nga numri i ngarkesave.

Një orë trajnim i tillë mund të djegë 400-1100 kilokalori, në varësi të intensitetit të lëvizjes dhe peshës trupore. Shkalla e stresit varet edhe nga terreni.

Ndryshe nga sportet e mëparshme, çiklizmi nuk i streson nyjet. Edhe ata që nuk janë veçanërisht të përgatitur lehtë mund të përshkojnë disa kilometra në të.

Sigurisht, është shumë më interesante dhe e dobishme të stërvitesh jashtë, pasi terreni i pabarabartë krijon stres shtesë, peisazhet ju lejojnë të shpërqendroni veten, dhe ajri i pastër i jep tonin trupit. Përveç kësaj, "udhëtimet" në natyrë janë shumë më të dobishme për sistemin kardiovaskular sesa ushtrimet me biçikletë të palëvizshme. Sidoqoftë, imituesi ju lejon të humbni peshë dhe të përmirësoni mirë gjendjen tuaj. Në çdo rast, biçikleta është një nga ushtrimet më të mira për hollimin e ijeve, sepse janë ekstensuesit e këmbëve që marrin ngarkesën kryesore.

Një mënyrë për të optimizuar kohën tuaj të stërvitjes është biçikleta për në punë. Kjo është një mënyrë e shkëlqyeshme për tu rimbushur me energji pozitive në mëngjes dhe për të stimuluar përshpejtimin e metabolizmit, i cili do të lejojë trupin të shpenzojë më shumë kalori gjatë gjithë ditës. Epo, duke u kthyer nga puna në një mik me dy rrota, ju mund të konsolidoni suksesin e stërvitjes tuaj në mëngjes dhe të pushoni shumë mirë. Pas orëve tuaja të mbrëmjes, do të keni një gjumë të shëndetshëm dhe të shëndetshëm. Sigurisht, kjo metodë është e rëndësishme në ato zona ku ka shtigje biçikletash ose trafiku i makinave ju lejon të udhëtoni në mënyrë të sigurt në rrugë të thjeshta. Përndryshe, është më mirë të mos e rrezikoni atë, sepse një udhëtim i tillë do të japë vetëm përshtypje negative.

Trajner eliptik

trainer i dobësimit eleptik

Ushtrimet në këtë simulator mund të përfshihen gjithashtu në kompleksin "Ushtrimet më të mira për humbjen e peshës në shtëpi". Një trajnim i tillë ju lejon të zhvilloni trupin dhe sistemin kardio pa stresuar nyjet. Falë dorezave të lëvizshme, të dy pjesët e sipërme dhe të poshtme të trupit mund të ngarkohen. Duke rregulluar ngritjen dhe pjerrësinë, si dhe lëvizjen prapa, mund të zgjidhni nivelin e intensitetit më të përshtatshëm.

Një person me ndërtim mesatar, duke ushtruar mbi një trajner eliptik, mund të digjet rreth 600 kilokalori në orë. Përkundër faktit që imituesi simulon vrapimin dhe lëvizjen e një skiatori (nga rruga, ski gjithashtu djeg shumë kalori), ai nuk ngarkon nyjet. Falë kësaj prone, është më e volitshme për njerëzit me artrit, mbipesha dhe sëmundje musculoskeletal.

Për të djegur më shumë kalori, rekomandohet të mbani dorezat gjatë stërvitjes. Kjo do të vendosë stres shtesë në krahët dhe brezin tuaj. Mundohuni të mos mendoni për kaloritë e djegura. Muchshtë shumë më e dobishme të gjurmoni rrahjet e zemrës suaj. Duhet të jetë rreth 85% e kapacitetit të trupit tuaj. Duke zgjedhur ngarkesën në një mënyrë të tillë që të ruhet kjo frekuencë, ju mund të arrini rezultatin më efektiv.

Ky mund të klasifikohet si një nga ushtrimet më të mira në shtëpi për humbjen e peshës, por imituesi është relativisht i shtrenjtë dhe zë mjaft hapësirë. Prandaj, shumë do të preferojnë të ushtrohen në të në palestër.

Tenis

Kompleksi "Ushtrimet më të mira për Humbje Peshe" vazhdon një lojë kaq të famshme si tenisi. Ju lejon të digjni rreth 600 kalori.

Ky lloj aktiviteti fizik është i përshtatshëm për ata që duan të stërviten në një kompani. Do t'u tërheqë gjithashtu atyre që nuk i pëlqejnë sportet, por pëlqejnë ndjenjën e fitores. Aspekti konkurrues mund të stimulojë edhe njerëzit më dembelë.

Të luash tenis ju lejon të zhvilloni fleksibilitet, koordinim, sjellje korrekte, si dhe të spërkatni emocione negative dhe të rrisni rezistencën ndaj stresit.

Kur luani tenis, përfshihen muskujt e duarve, këmbëve dhe abs. Përveç trupit, koka është gjithashtu e trajnuar, sepse këtu nuk mund të bëni pa aftësinë për të planifikuar veprimet tuaja dhe për të marrë një vendim të shpejtë. Ushtrime të tilla rrisin funksionalitetin e trurit dhe përmirësojnë kujtesën. Dhe shkencëtarët nga Instituti Kombëtar i Shëndetit pohojnë se tenisi ndihmon në rritjen e indeve të eshtrave.

Stërvitje me Intensitet të Lartë Interval

interval trajnimi me intensitet të lartë

Ne vazhdojmë grupin më të mirë të ushtrimeve për humbjen e peshës në shtëpi me këtë teknikë interesante. Isshtë i përshtatshëm për ata që merren ekskluzivisht me humbjen e peshës. Ky stërvitje kërkon vetëm 20 minuta kohë të paktën tre herë në javë. Në të njëjtën kohë, kjo ju lejon të digjni në mënyrë efektive kaloritë dhe përshpejton metabolizmin.

Punon mirë me llojet e tjera të stërvitjes. Ato përbëhen nga grupe të shkurtra shpërthyese të alternuara me veprim më pak intensiv ose pushim të plotë.

Për ata që nuk kanë luajtur më parë sporte në këtë mënyrë, ju duhen disa muaj përgatitje. Kjo mund të jetë aq e thjeshtë sa çiklizmi, vrapimi, noti apo edhe ecja. Kushti kryesor është alternimi i intervaleve aktive dhe pasive.

Filloni me një ngrohje pesë minutëshe. Minuta e gjashtë përfaqëson ushtrimin me ndikim dhe intensitet maksimal. Pastaj një minutë pushim dhe kështu me radhë në një rreth, pa marrë parasysh ngrohjen, natyrisht. Pas pesë raundeve, duhet të pushoni për tre minuta. Ky është vetëm një variacion në trajnimin interval. Nga rruga, ushtrimet më të mira të hollimit të barkut janë shumë më efektive kur përdorni këtë metodë të trajnimit.

CrossFit

Kjo është e përshtatshme për ata që bëjnë rregullisht sporte. Kjo dëshmohet nga të paktën fakti që CrossFit fillimisht ishte menduar për trajnimin e forcave speciale.

Stërvitja përfshin peshëngritjen, stërvitjen e qëndrueshmërisë, plieometrinë, stërvitjen me shpejtësi dhe së fundmi stërvitjen e forcës.

Bërja e CrossFit nuk është kurrë e mërzitshme, sepse ndryshe nga çdo program tjetër, nuk përbëhet nga përsëritje të shumëfishta të të njëjtave veprime, por nga shumë lloje të aktivitetit fizik që krijojnë një stërvitje të shkëlqyeshme për djegien e dhjamit.

Ky program është ndërtuar në bazë të grumbullimit të përbërësve kryesorë të aftësisë fizike: fleksibiliteti, qëndrueshmëria, shpejtësia, forca dhe koordinimi.

Çdo ditë të re trajnimi, duhet të kryeni veprime që nuk ishin aty në mësimin e fundit. Përndryshe, programi ditor mund të përmbajë 20 tërheqje në shirit, 30 shtytje, 40 përsëritje për muskujt e barkut dhe 50 mbledhje. Ka një pushim tre-minutësh midis veprimeve. Kohëzgjatja e një mësimi, nëse është bërë në mënyrë korrekte, nuk i kalon 20 minuta. Për të përfituar sa më shumë nga kjo teknikë, duhet të stërviteni të paktën 3 herë në javë.

Aerobia me hapa

gjimnastikë hap për humbje peshe

Ata që kërkojnë ushtrimet më të mira të hollimit të këmbëve duhet të shikojnë këtë pjesë. Të gjithë e dinë që thjesht ecja nëpër shkallë ka një efekt jashtëzakonisht pozitiv në shëndetin e sistemit kardiovaskular dhe të frymëmarrjes, dhe gjithashtu ju lejon të digjni kalori të tepërta. I njëjti parim u bë baza për këtë lloj fitnesi, si gjimnastikë hapi.

Një mësim djeg deri në 500 kilokalori. Zakonisht zgjat rreth 50 minuta, por ju mund të filloni me 20. Nuk ka kaq shumë ushtrime më të mira për humbjen e peshës, por gjimnastika me hap është padyshim në listën e tyre. Thelbi i këtij sistemi qëndron në përdorimin e një platforme të veçantë për tu ngjitur. Në varësi të nivelit të stërvitjes së atletit dhe qëllimeve të tij, lartësia e platformës së shkallës mund të ndryshojë.

Kjo teknikë përdoret shpesh për shërimin e hershëm nga dëmtimet.

Ushtrimi Burpee

Ky është një ushtrim shumë i thjeshtë për t’u kryer dhe organizuar, i cili mund të djegë një numër të madh kalorish, të zhvillojë një trup kompleks dhe qëndrueshmëri dhe të forcojë sistemin kardio. Kjo dëshmon se pesha juaj e trupit është e mjaftueshme për një stërvitje të mirë.

Pra, ushtrimi bazë përbëhet nga hapat e mëposhtëm:

  • mbledhje dhe pëllëmbët në dysheme para jush;
  • drejtimi i këmbëve dhe miratimi i "pozicionit të shtrirë";
  • kthimi në pozicionin mbledhje;
  • drejtimi lart, sa më lartë që të jetë e mundur: ndërsa krahët tërhiqen lart, dhe i gjithë trupi është drejtuar.

Kjo është e gjitha. Ka edhe burpe të ponderuara:

  1. Me shtytje. Kjo është, pas marrjes së pozicionit të shtrirë, bëhet shtypja e stolit, dhe pastaj kthimi në pozicionin e mbledhjes.
  2. Shko në peshë. Duart, para se të lëkunden lart, marrin çdo ngarkesë.

Fillestarët që e kanë të vështirë të hidhen nga një mbledhje thjesht mund të ngrihen në vend që të kërcejnë.

burpee për humbje peshe

Një raund përbëhet nga një alternim prej 30 sekondash burpees dhe 30 sekonda pushimi dhe zgjat 2-3 minuta. Në fazën pasive, rekomandohet të kryeni të ashtuquajturën boks në hije - goditje energjike në një shënjestër të trilluar, gjë që rrit efektivitetin e trajnimit.

Fillestarët luajnë deri në katër raunde me një minutë pushim në mes. Dhe atletët e përparuar shkojnë deri në 6 raunde me një pushim prej 30 sekondash.

Kushdo që është i interesuar në më të mirën për humbjen e peshës duhet patjetër t'i kushtojë vëmendje kësaj teknike të thjeshtë dhe efektive. Ju mund të bëni burpe 3-5 herë në javë, ose veçmas, ose si një nxehje përpara se të ngarkohet energjia.

Kërkesat për Stërvitje në Shtëpi

Pajisjet e kërkuara sportive përfaqësohen nga artikujt vijues:

    trapë
  • , pesha: për gratë nga 1 deri në 5 kilogramë; për burra nga 3 deri në 16 kg.
  • rrogoz sportiv;
  • veshje sportive komode dhe natyrale;
  • rrathë, me peshë nga 1 deri në 2 kilogramë.

E rëndësishme! Nëse rrethi peshon më pak, atëherë rezultati do të anulohet, dhe më shumë - mavijosjet do të shfaqen në anët.

Nëse nuk keni kohë për të vizituar palestrën, fitnesi në shtëpi është një zëvendësues i shkëlqyeshëm. Ushtrimet e hollimit do t'ju ndihmojnë të arrini rezultate të mira. Gjëja kryesore është qëndrimi, aspirata dhe dëshira e duhur.

Problemet e peshës së tepërt për njerëzimin aktual janë më të rëndësishme se kurrë. Çdo burrë dhe grua që përballet me një shqetësim të tillë nuk heq dorë dhe përpiqet të gjejë një rrugëdalje. Disa vazhdojnë dieta të ngurta, disa thjesht shkurtojnë pjesë të ushqimit dhe ka disa që bëjnë stërvitje. Por në të dy rastet, nuk është e mjaftueshme vetëm për të bërë një gjë - ju duhet të ndikoni në mënyrë gjithëpërfshirëse në trupin dhe organizmin tuaj, domethënë, të ushqeheni mirë dhe të ushtroni.

Përfundim

Këtu jemi me ju dhe konsiderohemi ushtrimet më të mira për humbjen e peshës. Të gjithë mund të zgjedhin më të përshtatshmet për veten e tyre, gjëja kryesore është që klasat të jenë kuptimplota dhe të mos dëmtojnë shëndetin e tyre. Ju nuk duhet të lejoni stërvitje, sepse kjo do të çojë në pasoja shumë më të pakëndshme sesa disa kile të tepërta. Mos harroni se shëndeti është shumë më i rëndësishëm se bukuria!

Janë një alternativë e shkëlqyeshme për stërvitjet në palestër. Gjëja kryesore është përpjekja, durimi. Le të shohim se çfarë mund të bëni ushtrime komplekse për humbjen e peshës në shtëpi.

Midis tyre:

  • ushtrimet komplekse për humbjen e peshës në shtëpi duhet të fillojnë gjithmonë me një qëllim të qartë dhe vetë-disiplinë;
  • për rezultate të shpejta, duhet të stërviteni të paktën tre herë në javë;
  • trajnimi duhet të fillojë të paktën dy orë pas ngrënies;
  • një kurs ushtrimesh për humbje peshe në shtëpi është krijuar për trajnim të rregullt, sa më rrallë të ketë mungesë, aq më herët rezultatet do të vërehen;
  • Para se të filloni kompleksin, duhet të ngroheni. Ajo është faza e parë dhe e detyrueshme e trajnimit;
  • për të përfunduar një sërë ushtrimesh për humbjen e peshës në shtëpi, duhet të shtriheni gjithmonë;
  • ju duhet të sforconi muskujt tuaj sa më shumë që të jetë e mundur gjatë çdo ushtrimi. Gjëja kryesore, kur bëni këtë apo atë lëvizje, ju duhet të ndjeni zonën që po përpunohet;
  • Frymëmarrja e saktë është çelësi i trajnimit efektiv. Thithja duhet të bëhet gjithmonë me hundë, dhe të nxirret me gojë me përpjekje;
  • duhet të ushqehet siç duhet dhe të pijë mjaft lëngje.

Një bel i hollë dhe një bark i tonifikuar është ëndrra e shumë njerëzve. Rruga drejt saj është e gjatë dhe kërkon zell. Le të shohim se çfarë lloj ushtrimesh për bel mund të bëni edhe në shtëpi.

05.09.2020