Dietat më efektive

dietë efektive për humbje peshe

Aktualisht, dëshira për të humbur peshë është e natyrshme për një numër të madh të njerëzve në botë. Seksi i drejtë është veçanërisht xheloz për këtë. Sidoqoftë, shumë shpesh një person duhet të humbasë peshë jo vetëm për qëllime estetike, por edhe për të përmirësuar shëndetin. Në fund të fundit, njerëzit e trashë për shkak të çrregullimeve metabolike vuajnë nga përkeqësimi i sëmundjeve kronike, përkeqësimi i shëndetit dhe një ulje e cilësisë së jetës. Më shpesh në këtë rast, njerëzit janë duke kërkuar dieta me të vërtetë efektive për humbje të fortë në peshë, efektiviteti i të cilave është provuar në mënyrë empirike.

Lista e dietave të praktikuara nga ata që humbin peshë është shumë e gjatë. Por të gjithë ata që duan të heqin qafe ato paund shtesë, dëshirojnë të gjejnë dietat më të shpejta dhe më efektive, në mënyrë që të marrin rezultatin sa më shpejt të jetë e mundur dhe më pas ta mbajnë atë. Si të zbuloni se cila është dieta më e shpejtë dhe më efektive për humbjen e peshës, sa mund të humbni kilogramë në një sistem të veçantë ushqyes, dhe nëse një dietë e shpejtë dhe efektive garanton shëndet të mirë dhe ruajtjen e rezultatit, ne do të diskutojmë në këtë artikull.

Si të zgjedhim një dietë?

Zgjedhja e një sistemi ose një tjetër për humbje të shpejtë të peshës, para së gjithash duhet të realizoni sa vijon: shprehja e dietave me rregulla të rrepta ju lejon të humbni shpejt paund shtesë, por mos të çoni në rezultate afatgjata. Thelbi i sistemeve të tilla ushqyese është humbja e shpejtë e peshës duke ulur ndjeshëm sasinë e kalorive të konsumuara. Prandaj, të gjithë ata që kërkojnë jo vetëm të humbin disa kile, por të humbasin peshë përgjithmonë, duhet të kalojnë gradualisht në ushqimin e duhur.

Për ata që kërkojnë të marrin rezultate të shpejta, ekzistojnë edhe disa rregulla që duhet të mbani në mend që të mbajnë dietën sa më të rehatshme dhe të lehtë: [x / b>

  • Mënyra më e saktë është të zgjidhni dietën, produktet (ose produktin kryesor) në të cilin maksimumi është i disponueshëm. Në fund të fundit, dietat mono shpesh bazohen në një produkt. Në mono-dietat, humbja e peshës është më aktive, por në të njëjtën kohë trupi nuk i merr substancat që i duhen, pasi një dietë e tillë është e pabalancuar.
  • shtë më mirë të përmbaheni në një dietë që nuk përdor receta dhe menu shumë të ndërlikuara. Në këtë rast, nuk do të duhet të kaloni shumë kohë në kuzhinë, dhe, në përputhje me rrethanat, do të ketë më pak tundime për të ngrënë diçka të ndaluar.
  • Dalja korrekte nga dieta është e rëndësishme. Në mënyrë ideale, një person duhet të kalojë gradualisht në ushqimin e duhur.

10 dietë më të efektshme për humbjen e peshës

Ju mund të zbuloni vlerësimin e efektivitetit të dietave për humbje peshe në burime të ndryshme, dhe vlerësimet e tilla, si rregull, ndryshojnë mes vete. Por dietat e përshkruara më poshtë janë në të vërtetë të vlefshme, dhe kjo është verifikuar nga përvoja. Duke iu përmbajtur atyre, ju mund të merrni rezultatin e dëshiruar në një kohë relativisht të shkurtër.

Kefir

dietë kefir për humbje peshe

Kjo është një dietë mjaft e ashpër, por sipas rishikimeve dhe vëzhgimeve, mund të merrni super rezultate mbi të. Por nuk rekomandohet ta përdorni për një kohë të gjatë. Mund të planifikoni shkarkimin e kefirit për dy ditë. Por nuk mund t'i përmbaheni kësaj diete për më shumë se pesë ditë.

Kefir është një produkt mjaft i dobishëm, konsumi i të cilit kontribuon jo vetëm në humbjen e peshës, por edhe në përmirësimin e traktit gastrointestinal, pastrimin e përgjithshëm të trupit dhe restaurimin e mikroflora të zorrëve.

Ekzistojnë disa mundësi për këtë dietë:

  • E para është një mono-dietë, në të cilën një e gjysmë litra kefir duhet të konsumohet gjatë gjithë ditës. Ata e pinë atë në 5-6 pritje. Ky shkarkim i trupit është krijuar për tre ditë. Tre ditë konsumimi i kefirit bën të mundur humbjen e peshës me 2-3 kilogram.
  • Mundësia e dytë është që vëllimi i kefirit të mbetet i njëjtë, ndërsa një person mund të konsumojë rreth 700 gram fruta dhe perime të ëmbla gjatë gjithë ditës. Kjo është një dietë mjaft efektive për pesë ditë. Duke iu përmbajtur këtyre parimeve, ju mund ta pastroni trupin në mënyrë efektive dhe të humbni peshë me 3-4 kilogramë. Vërtetë, një dietë e tillë për pesë ditë nuk është më e lehtë, dhe vetëm njerëzit plotësisht të shëndetshëm mund ta ndjekin atë.
  • Mundësia e tretë parashikon alternimin e ditëve dhe ditëve të kefirit kur ai konsumon ushqimin e tij të zakonshëm (por të shëndetshëm). Ky është një sistem relativisht i lirshëm, kështu që ju mund t'i përmbaheni asaj për më gjatë. Në një javë, kjo skemë rezulton të humbasë rreth 3-4 kilogram.

Kremlin

Dieta e Kremlinit për humbjen e peshës

Një sistem relativisht jo i rreptë në të cilin një person mund të humbasë deri në 5 kg në javë. Në përputhje me rrethanat, do të duhet rreth një muaj e gjysmë për të humbur 15 kg. Në të njëjtën kohë, me kalimin e kohës, shpejtësia e humbjes së peshës nuk ndalet, por, përkundrazi, aktivizohet.

Thelbi i sistemit ushqyes "Kremlin" është të minimizojë konsumin e karbohidrateve, si rezultat i të cilave trupi fillon të konsumojë rezerva yndyre. Në të njëjtën kohë, ushqimi i proteinave, madje edhe në sasi mjaft mbresëlënëse, nuk çon në shtim të peshës.

Parimi më i rëndësishëm i dietës së Kremlinit është që kurrë nuk duhet të hani sheqer në asnjë formë. Por mishi, peshku, vezët, djathi, perimet me përmbajtje të ulët të karbohidrateve mund të hahen praktikisht pa kufizime. Për të përcaktuar se sa i rrezikshëm është një produkt në drejtim të shtimit të peshës, ndihmon një tabelë e veçantë, e cila shfaq "pikat" e secilit produkt. Një pikë korrespondon me një gram karbohidrate në 100 g produkt. Në procesin e ndjekjes së kësaj diete, duhet të përpiqeni të mos hani 3-4 orë para gjumit. Për të humbur peshë, duhet të konsumoni ushqime që "tërheqin" 40 pikë ose më pak në ditë. Për të ruajtur peshën - jo më shumë se 60 pikë.

Pa karbohidrate

Parimi i këtij sistemi është të minimizojë konsumimin e niseshtës dhe sheqerit në trup. Shtë e rëndësishme të kufizoni sasinë e sheqerit, frutave (me përjashtim të agrumeve), patate, produkte të pjekura, produkte të qumështit, drithëra, yndyrna, miell, alkool. Por mishi, djathi, peshku, shpendët, perimet, manaferrat, agrumet mund të konsumohen lirshëm.

Ka disa rregulla të tjera të rëndësishme për t'u ndjekur kur ndiqni këtë dietë:

    Produktet
  • mund të skuqen vetëm në vaj ulliri;
  • ju duhet të hani të paktën 5 herë në ditë në pjesë të vogla;
  • mos pini lëng për gjysmë ore pas ngrënies;
  • Mos hani 3 orë para gjumit.

Kjo dietë mund të ndiqet për një kohë të gjatë - ajo është krijuar për një muaj ose më gjatë.

Lukthi lakër

safeshtë e sigurt të thuhet se kjo është një dietë e thjeshtë, por shumë e efektshme, ndërsa është mjaft ekonomike. Në thelb të saj, është praktikisht një mono-dietë. Isshtë projektuar për 2 javë, dhe gjatë kësaj kohe ju mund të humbni edhe 10 kg. Sidoqoftë, është mjaft e vështirë t'i përmbahesh një diete të tillë për kaq gjatë, prandaj, si rregull, dieta e hikërrorit praktikohet për një javë.

Në procesin e ndjekjes së kësaj diete, bëhet një pastrim aktiv i trupit, gjendja e lëkurës përmirësohet. Në të njëjtën kohë, hikërror është një produkt që jep një ndjenjë të ngopjes, kështu që është relativisht e lehtë t'i përmbahesh një sistemi të tillë. E vërtetë, është shpesh e pamundur të vëzhgosh: ndërmjet periudhave dietike, duhet të kalojë të paktën një muaj.

Për të përgatitur ushqim për ditën, keni nevojë për një gotë hikërror për natën, derdhni 2 gota ujë të valë. Ju nuk keni nevojë të gatuani drithëra, pasi do të fryhet mjaft gjatë natës. Ju duhet të hani drithëra pa kripë dhe erëza. Ju gjithashtu mund të pini rreth 1 litër kefir me pak yndyrë gjatë gjithë ditës. Gjatë gjithë ditës, ju mund të hani sa më shumë hikërror se sa dëshironi.

Ekzistojnë gjithashtu mundësi më pak të rrepta për një dietë të tillë, kur, përveç hikërror, lejohet të hani agrumet dhe të pini kos me pak yndyrë. Gjatë një ushqimi të tillë, është e domosdoshme të merrni multivitamina, pasi me një mono-dietë, një sasi e pamjaftueshme e substancave të nevojshme hyn në trup. Pas përfundimit të periudhës së konsumimit të hikërror, duhet të vazhdoni të hani në moderim, dhe në mënyrë ideale, të kaloni në ushqimin e duhur.

Mollë

dietë mollë për humbje peshe

Humbja e peshës në një dietë të tillë është shumë e lehtë, ndërsa është e thjeshtë dhe e lirë. Përveç humbjes së peshës aktive, një "bonus" me një dietë të tillë, një person merr normalizimin e proceseve metabolike dhe pastrimin e trupit. Shtë shumë e dobishme të organizoni ditë të agjërimit të mollës - për 1-2 ditë duhet të hani ekskluzivisht mollë. Një shkarkim i tillë është shumë i dobishëm për pacientët me hipertension, dhe është gjithashtu një metodë e mirë për parandalimin e arteriosklerozës.

Dieta e mollës përfshin konsumin e mollëve dhe kefirit. Mealdo vakt, nga i cili duhet të ketë 5-6 gjatë ditës, duhet të përfshijë një mollë dhe gjysmë gotë kefir. Kjo dietë është krijuar për 4 ditë, gjatë së cilës mund të humbni 3-4 kg. Gjatë kësaj periudhe, mund të pini edhe çaj jeshil pa sheqer. Nëse është shumë e vështirë t'i rezistosh një diete të tillë, mund të hash 1-2 croutons thekre.

Lëngu

Ky sistem është krijuar për një javë, maksimum - për 10 ditë. Thelbësore e këtij modeli të ngrënies është të konsumoni ato ushqime të lëngshme dhe të holluara me ujë. Baza e dietës është supat, drithërat e lëngshme, enët me qumësht të fermentuar, supat. Në një kohë, duhet të hani jo më shumë se 200 ml ushqim. Shtë një sistem i butë që nuk dëmton shëndetin tuaj. Me një dietë të tillë, mund të humbni 4-5 kg.

Intervali

Mjaft efektive dhe në të njëjtën kohë, mbase sistemi më i thjeshtë për të djegur dhjamin. Duke e vëzhguar atë, për tre ditë duhet të hani vetëm oriz të zier, tre ditët e ardhshme - vetëm mish të ligët, tre ditë të tjera - perime. Ditët e orizit ju lejojnë të pastroni trupin, por duhet ta kripni atë minimalisht kur konsumohen. Në ditët e proteinave, trupi merr mjaft kalori. Ditët e perimeve ofrojnë një mundësi për të rivendosur punën aktive të sistemit të tretjes. Si rezultat, në 9 ditë rezulton të shpëtoj nga 9-10 kg.

Lëng

dietë me lëng për humbje peshe

Ndoshta jo dieta më e lirë, por e thjeshtë. Domethënia e saj është të pini 2 litra lëng nga perimet ose frutat gjatë gjithë ditës. Rekomandohet të pini shegë, ananas, limon, mollë, kunguj, kastravec, lakër, lëng domate. Ju nuk duhet t'i përmbaheni asaj për një kohë të gjatë - sistemi është krijuar për disa ditë. Në të njëjtën kohë, kilogramët shkojnë shumë shpejt.

Një variacion i kësaj diete është një dietë që kërkon vetëm lëng jeshil. Tani një dietë e tillë është popullarizuar në mënyrë aktive nga yjet e Hollivudit, duke pretenduar se është shumë efektive. Thelbi i kësaj skeme është të konsumoni lëngje jeshilë dhe smoothies gjatë gjithë dietës. Mund të përgatisni pije të tilla nga gëlqere, lakra, zarzavate të ndryshme, mollë, selino, kungull i njomë. Nëse uria ju shqetëson gjatë ditës, mund të hani disa fruta. Besohet se pije të tilla janë shumë të dobishme, pasi ato përmbajnë shumë antioksidantë dhe vitamina. Kjo mund të jetë ose një dietë tre-ditore ose një javë. Ju mund të bini 4-5 kg ​​gjatë kësaj periudhe.

"Ore"

Duke marrë parasysh sistemet më të mira të humbjes së peshës, skemat relativisht të reja të humbjes së peshës mund të shihen në vlerësime. Dieta për orë jo vetëm që do t’ju ​​ndihmojë të humbni peshë, por edhe ta rikthen metabolizmin në normalitet. Kjo është një dietë mjaft efektive për 7 ditë, por mund të ndiqet për më gjatë. Në të njëjtën kohë, në 7 ditë mund të heqësh qafe 5 paund shtesë, në 2 javë mund të humbësh deri në 10 kg.

Dieta gjatë orës është shumë e efektshme, me kusht që një person të përmbahet në menunë e specifikuar, duke konsumuar ushqim në mënyrë rigoroze për orën. Një skemë e veçantë parashikohet për një javë, respektimi i së cilës bën të mundur humbjen deri në 5 kg. Pas kësaj, personi duhet të hajë si zakonisht për 10 ditë. Në të njëjtën kohë, është e rëndësishme të përjashtohen ushqimet më jo dietike - ushqime të ëmbla dhe niseshte.

Kjo menu mund të duket kështu:

  • 7. 00 - kafe ose çaj pa sheqer;
  • 9. 00 - karrota;
  • 11. 00 - mollë ose dardhë;
  • 13. 00 - 100 g peshk ose mish i zier, thekër frutoni;
  • 15. 00 - vezë e zier;
  • 17. 00 - sallatë perimesh;
  • 19. 00 - 10 fruta të thata - kajsi të thata ose prunes;
  • 21. 00 - një gotë kefir me pak yndyrë.

Lazy

Kjo dietë, ose më saktë, sistemi ushqyes, nuk është aq i shpejtë sa ato të mëparshme, por efektiviteti i tij qëndron në faktin se kilogramët e humbur nuk kthehen më vonë. Në fund të fundit, një person gradualisht po kalon në një dietë të shëndetshme. Ky sistem është i përshtatshëm për humbje peshe 20 kg ose më shumë. Por ky sistem duhet të respektohet për një kohë të gjatë - ai është krijuar për të paktën 4 javë, maksimum - për gjashtë muaj.

Thelbi i një sistemi të tillë është si më poshtë:

  • Ju duhet të hani ushqim me karbohidrate për mëngjes, ndërsa mëngjesi duhet të jetë mjaft i përzemërt.
  • Darka duhet të jetë ushqim proteinik, pjesa duhet të jetë e vogël. Pas darkës, të paktën 4 orë duhet të kalojnë para gjumit.
  • Ushqimet e ëmbla dhe niseshte duhet të eliminohen plotësisht. Lejohet të hahet jo më shumë se 30 g çokollatë e errët në ditë.
  • Ju duhet të bëni avull ose të konsumoni ushqim të gatuar. Recetat e tyre janë të thjeshta, por mjaft të larmishme. Erëza, yndyrore dhe e skuqur lejohet vetëm si një përjashtim.
  • Fibrat duhet të shtohen në menu. Mund të blihet në farmaci dhe të hahet me kos ose kefir.
  • Grejpfrut dhe selino duhet të jenë rregullisht në menu. Këto ushqime duhet të përdoren si rostiçeri midis vakteve.

Me një dietë të tillë, një person humbet peshën gradualisht, por në të njëjtën kohë është e mundur të mbash rezultatin, siç dëshmohet nga rishikimet.

Dieta efektive: rishikime dhe rezultate

Ekzistojnë sisteme të tjera ushqyese mjaft të efektshme që praktikohen nga ata që kërkojnë të humbin peshë shpejt. Për shembull, vlerësime të shumta, në të cilat ka secili forum tematik, tregojnë se pesha humbet shpejt në dietat mono. Por në asnjë rast nuk duhet t'u përmbaheni atyre për një kohë të gjatë, pasi së bashku me humbjen e peshës, mund të merrni edhe një përkeqësim të shëndetit. Por në përgjithësi, duke lexuar rishikimet, mund të konkludojmë se për secilin person dieta "më" përcaktohet individualisht. Shumë njerëz që fillimisht pyesin: "Sugjeroni një dietë" përfundimisht përcaktojnë se cili është më i efektshmi për ta duke provuar sisteme të ndryshme ushqimore. Në fund të fundit, është e rëndësishme që një person jo vetëm që të humb në mënyrë aktive peshën, por edhe të ndjehet sa më i rehatshëm që të jetë e mundur.

Por, në përgjithësi, shumë përmbledhje vërejnë se në dietat ekspres, mund të humbni deri në 3-4 kg në 3 ditë. Nëse i përmbaheni një diete të rreptë për më gjatë, rezultatet mund të jenë më mbresëlënëse.

Por është e rëndësishme jo vetëm të ruani një dietë, por edhe të dilni mirë nga ajo, dhe pastaj të hani saktë. Vetëm në këtë rast, pesha mund të mbahet duke rregulluar rezultatin.