40 këshilla të dobishme që do të ju ndihmojë të humbni peshë

këshilla se si të humbni peshë

Diete kufizime, sportive, motivimi... Themelore mënyra për të humbur peshë të njohura për të gjithë, por kjo është një pjesë e vogël, por të dobishme truket pak e dinë.

Këtu është një listë e 40 të thjeshtë dhe ndonjëherë shumë e papritur rekomandimet që do t'ju ndihmojë ju të humbni peshe përgjithmonë dhe pa tensione të panevojshme.

  1. E përafërt futje e përditshme e kalorive, ku ju nuk do të fitojë peshë mund të jetë përcaktuar me këtë formulë për peshën Tuaj në kilogram, ndani me 0.45 dhe të shumëzohen me 14.
    Pesha në kg : 0,45 X 14
    Nëse ju doni për të qëndruar në formë dhe të humbasin peshë, të bëjnë të njëjtën llogaritje, por në vend të kësaj peshë reale zëvendësim të dëshiruar. Respektimi i kësaj numrat janë shumë të ulëta dhe ju do të humbni £ — edhe pse ngadalë por me siguri.

  2. Spërkat me kanellë qull, kos, kafe dhe ndonjë ushqim që kombinon këtë erëz. Ajo ka aftësinë për të përshpejtuar metabolizmin, dhe gjysmë një lugë çaji në ditë do të ju ndihmojë të bjerë për një kilogram në muaj.

  3. Në qoftë se ju hani në zyrë, nuk e shtroj në Tavolinën tuaj. Studimet tregojnë se të ulur në frontin e monitoruar ose ekran televiziv, njerëzit konsumojnë një mesatare prej 250 kalori më shumë.

  4. Të qeshësh shpesh. 10-15 minuta qeshje të përditshme të rritur javore kalori konsum nga 280 kcal.

  5. karrota lëng
  6. Për shkak të fibrave të përmbajtjes dhe të ulët kalori karrota lëng ndihmon të humbni peshë nga 1.8 kg për 1.5-2 muaj. Norma e konsumit — 1 Filxhan (200 ml) në ditë.

  7. Merrni tableta kalcium. Ky mineral gjurmë promovon ndarjen e yndyrë dhe e bën këtë proces është 2.6% më efikas.

  8. Gjatë trajnimin palestër apo edhe thjeshtë në këmbë dëgjoni optimiste muzikë — atë të motivon për aktivitet fizik dhe do të ju ndihmojë për të bërë më të gjatë.

  9. Nuk përjashtojnë nga dieta të ligët mish të kuq. Proteina-ushqime të pasura ndihmojë për të ndërtuar në masë të muskujve dhe indeve të muskujve, djeg më shumë kalori se sa yndyrë, madje edhe në pjesën tjetër.

  10. Shkoj në palestër klubit miqtë. Sipas statistikave, njerëzit e përfshirë në sport me një grup të shokëve, të humbur peshë është 30% më i fortë se atletët vetëm.

  11. Hani më pak kripë dhe më e hidhur e kuqe piper. Kripë-free dietë do të ndihmojë të shpëtoj e tepërt të lëngjeve, dhe piper përmban një substancë të capsaicin, përshpejton metabolizmin me 25%.

  12. Sipas sondazhit Britanik për mjekë, një nga shkaqet kryesore të spontan overeating — kjo është stresi në punë. Nëse ju jeni theksoi ulen dhe të marrin pak frymë thellë, ju mund të provoni teknikën e diafragmës frymëmarrjes (kur thith në kurriz të muskujt e barkut). Ju gradualisht do të qetësuar, dhe dëshira për të kapur problemet nuk do të lindin.

  13. Bëni palestër më të mirë në mëngjes, para tuaj të parë vakt. Së pari, ajo do të përshpejtojë metabolizmin për ditën që kemi përpara, dhe së dyti, si organ do të shpenzojnë energji të marrë jo nga ushqimi por edhe nga vet indit dhjamor.

  14. Përdorni salcë soje. Sipas një studim të kohëve të fundit, proteina soje ka një efekt të veçantë mbi receptorët e shijes tonë dhe shkakton një të shpejtë ndjenjë të plotësi.

  15. Para se të shërbejnë në drekën çdo copa të mëdha të ushqimit është më e mirë për të prerë. Kjo do të ju lejojnë për të konsumojnë përafërsisht 20% më pak kalori që feta pjesë duket të jetë më e madhe se në qoftë se ka shërbyer në një copë. Dhe mashtrimit sytë tuaj, ju mashtrojë së bashku me stomak.

  16. rutine
  17. Më efektive trajner (nga pikëpamja e djegur kalori) — një rutine. Më efektive pas drejtimin e ngarkesës të lehtë në këmbë, për të bërë që ju mund jashtë palestër.

  18. E përsosur angleze Mëngjes nutritionists njohur të zier vezët me një copë bukë apo fruta. Vezët janë të pasura në proteina, në të cilën trupi expends kalori gjatë ditës, dhe prania në këtë gjellë karbohidratet t'i gjallërojë ju dhe nuk japin të shpejtë të uritur.

  19. Vera e kuqe parandalon formimin e yndyrës në bark; ky efekt ofron përfshirë në përbërjen e saj një substancë që në radhë të përfshira rrushi. Thjesht nuk e teproj: një gotë në ditë do të jetë e mjaftueshme.

  20. Luaj pasur të muzikës klasike kur ulen për të ngrënë. Nën të tilla shoqërim njerëzit të hanë më pak mesatarisht 15-20% për shkak të bëj më të ngadalshme dhe të hanë më mirë.

  21. Përtyp me kujdes. Përpiqem të bëj çdo pickim të paktën 25 herë më parë duke e dërguar atë në stomak. Dy lidhura me efekt pozitiv nuk është kohë në të ardhur: së pari, këto ushqime më të lehtë për të tretet; e dyta, nuk është një masazh të mishrat e dhëmbëve, parandalimin e periodontal sëmundje.

  22. Përtyp sugarless e mishrave të dhëmbëve menjëherë pas të ngrënit dhe dy orë pas. Kjo do të ndihmojë për të përballuar me të pamotivuar nga uria.

  23. Meze e shegë. Fara nga ky fryt përmban një substancë që parandalon formimin e yndyrës, dhe shije të ëmbël suppressant oreks.

  24. Gatuaj mishin nuk e pan, dhe në furrë ose në skarë (ky tipar është në dispozicion në më moderne stufa). Kjo përpunimit metodë e largon prej mishit dhe e dhjamit të tepërt dhe pjekje, në të kundërtën, ajo shton.

  25. Çaji jeshil kafeina e kombinuar me një të veçantë antioxidant, cila përshpejton përpunimit të yndyrës në energji. Kështu, konsumi i rregullt i kësaj pije mund të përshpejtojë metabolizmin tuaj nga pothuajse 20%.

  26. Zëvendësuar marule dhe të tjera zarzavate të freskëta spinaq. Të ulët në kalorive më shumë në fibra, e cila ndihmon për të pastruar traktit të tretjes dhe ndihmon trupin për të thyer yndyrave në mënyrë më efikase.

  27. djathë dhie
  28. Provoni djathë dhie në vend të lopës: ajo është 40% më pak kalori, por jo më të ulët për përmbajtjen e dobishme elemente.

  29. Në vend të makarona ose hikërror e përdorin si një garniturë thjerrëzat apo fasule. Bishtajore përmbajnë shumë fibra dhe një të veçantë amino acid, duke ndihmuar kështu që aktivisht të merrni shpëtoj nga yndyra. 2,5 muaj për të "bean dietë" ju mund të humbni deri në 7 kg.

  30. Për të eliminuar plotësisht yndyrna tuaj menu ju nuk mund të, në qoftë se vetëm për shkak se ato janë të nevojshme për thithjen e shumë vitamina dhe minerale. Ajo është e mirë për të zëvendësuar ato me "të shëndetshme", dmth, vend të yndyrshme të qumështit dhe produkteve të mishit janë të pulës, mishit, Turqi, peshku, liri dhe vaj ulliri, vezë, arra. Studimet tregojnë se ky zëvendësim nuk ka vetëm promovon humbje peshe, por edhe jashtëzakonisht e mirë për zemrën.

  31. Mos kaloni Mëngjes. Mospranimi i mëngjes vakt rrit total të përditshme futje kalori nga rreth 100.

  32. Edhe pse mollë të stimulojë prodhimin e stomakut lëng dhe të provokojnë një oreks, konsumi i një Mollë 15 minuta para drekë ose darkë zvogëlon totali i kënaqur kalori nga ushqimi juaj për 150-200 në ditë. Shkencëtarët e shpjegojnë këtë fuqi e mollë, janë të larta në fibra.

  33. Sallatë, vaj ulliri, ushqimi se sa thatë perime. Kur ne të konsumojnë vaj ulliri, trupi prodhon një të veçantë proteina, dhe ajo "tregon" trurin tonë që e urisë është qetësuar. Kështu, ju të shtypur e mbetur e oreksit dhe për të shmangur overeating.

  34. Domatet përmbajnë një komponent i rrallë që pengon trupin e prodhimit të hormonit të urisë. Të ndjeni efektin e saj, thjesht të shtoni disa feta tuaj darkë, të vënë në një sanduiç ose në mëngjes vezë.

  35. E përsosur, të thyer në mes të ngrënies — 3 orë. Nëse ju prisni deri sa të ardhshëm meze të lehtë ose darkë më nivelin e sheqerit në gjak fillon të hidhen, metabolizmin shkon në rrugë të gabuar, dhe ju e rrezikut për sulm në ushqim dhe overeat.

  36. Të shtuar të mishit dhe perimeve enët paprika. Kalori është pothuajse e ka, por ka një shumë të vitaminës C, e domosdoshme për përpunimin e yndyrës në energji.

  37. Së bashku me vajin e ullirit, salads mund të rimbushet me e zakonshme uthull ose salcat në bazë të tij. Ai përmban acid, e cila përshpejton shpërbërja e shijshme dhe e ndihmon të humbni peshë.

  38. ushqimi në lëvizje
  39. Nuk hanë në lëvizje. I ulur në tavolinë, njeriu ha për 30% më pak.

  40. Hani me ata që hanë pak. Si psikologët thonë, njerëzit në mënyrë të pandërgjegjshme krahasohet me madhësinë e tyre servings drekë me të afërmit dhe për të përshtatur për ta. Prandaj, gratë ngrënie me njerëzit zakonisht konsumojnë rreth 20-35% më shumë se zakonisht. Por ngrënë një çift me një të dashurën e ka efektin e kundërt.

  41. Të mos bien në një karrige menjëherë pas palestër apo të tjera të forta ngarkesën e punës, megjithatë ju janë të lodhur. Lehtë të ecin për 15-20 minuta do të zgjasë procesin e dekompozimit të depozitave yndyrë dhe të papritur të ndalet, në të kundërtën, do të zvogëlojë efektin e përpjekjet tuaja për një minimum.

  42. Pijet energjetike në 4-8 herë më të lartë kalori kafe dhe për të kontribuar në rritje të mprehtë e nivelin e sheqerit në gjak. Pra, nëse kafe, edhe çastit, vetëm të përshpejtojë metabolizmin tuaj dhe do të ndihmojë në luftën kundër mbipeshës, cupping të energjisë, në të kundërtën, mund të shkaktojë shfaqjen e peshë të tepërt.

  43. Mos pini paketuara lëngje frutash: ato përmbajnë shumë sheqer dhe relativisht një shumë e kalorive (40-60, 100 ml). Me kalori të vlerës së freskët është e njëjtë, por ato përmbajnë lehtësisht të tretshëm sheqerna dhe më shumë fibra.

  44. Në qumësht pa yndyrë është gati 2 herë më pak kalori, se zakonisht, por të njëjtën sasi kalciumi dhe fosfori, të cilat rrisin përpunimin e yndyrave në qelizat. Përveç kësaj, qumështi me yndyrë është e dëmshme për zemrën dhe enët e gjakut dhe çon në rritje të kolesterolit.

  45. Madje edhe nëse jeni shumë të lodhur, nuk neglizhojmë jetën tuaj seksuale. Seksi djeg 150 kalori në 20 minuta dhe e ndihmon të formojë një të veçantë hormon që përshpejton metabolizmin.

  46. Pritini bukë, sallam dhe djathë të hollë, transparente feta. Përpiqen për të visually mashtrim barkun tuaj.

  47. Të organizojmë një herë në javë peshku në ditë. E trupit nevojë për vitaminë D dhe do të jetë e mbuluar për tërë javën. Peshku, me përjashtim të disa llojeve, të ulët në yndyrë dhe saturates mirë. Peshqve detarë gjithashtu zvogëlon nivelin e kolesterolit në gjak.

  48. Frutat e thata duhet të jetë gjithmonë në shtëpinë tuaj, për shembull, prunes, të thata mollë. Në mes të vakteve të ushqimit, në qoftë se ju ndiheni të fortë, me uri, mund të hani 3-4 prunes ose si shumë feta mollë.

  49. Oriz përmban shumë pak natrium (lëng të detyrueshme në trup), por shumë kalium (expelling e saj). Nëse të paktën një herë në javë, ju do të jetë i kënaqur me oriz në ditë (ju mund të shihni vetëm neutral ose alkaline uji mineral, por jo vaj!), ju do të humbni deri në 1 kg të peshës së trupit të lëngjeve dhe në fund të produkteve të metabolizmit.

Që duan të heqin qafe e peshë të tepërt, të gjitha gratë janë në kërkim për mënyra të shpejtë për të humbur peshë. Por ne duhet të kujtojmë se humbja e peshës është punë e vështirë dhe fizikisht dhe mendërisht. Për të lehtësuar këtë proces i vështirë, përdorni këshilla të mëposhtme të cilat ju mund të merrni efektive rezultat.